3 Manières de réduire le stress

Le stress, le problème de santé numéro un en Amérique, est une des principales causes de maladies graves. En fait, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et la dépression ne sont que quelques-uns des effets néfastes du stress. La recherche a montré que libérer le stress et apprendre à se détendre favorise une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouie.

Voici 3 façons simples de réduire rapidement votre stress.

1. Respirez profondément

Prenez 3 respirations lentes et profondes. Prenez la respiration à partir de votre diaphragme, par le nez, en la retenant pendant environ 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche.

Pourquoi des respirations lentes et profondes ? Parce que lorsque nous sommes stressés, nous nous crispons, ce qui réduit l’apport d’oxygène à notre corps. Le fait de respirer lentement et profondément apporte de l’oxygène dans tout le corps, ce qui permet de se sentir centré et de se libérer du stress. En donnant à votre corps l’oxygène dont il a besoin, vous libérez rapidement la tension et le stress.

2. Méditez

L’objectif de la méditation est de se détendre et d’évacuer le stress. La méditation permet au corps de se détendre et offre un moyen d’évacuer le “bavardage” dans votre esprit. Il est important que vous sachiez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. La méditation est simplement une forme de concentration et de focalisation, c’est un processus qui apaise l’esprit. Étant donné qu’une grande partie de notre stress négatif est causée par nos propres pensées, cette méthode est particulièrement utile. Voici les étapes d’une médiation guidée populaire, rapide et facile :

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez trois respirations profondes. Visualisez tout le stress de votre esprit et de votre corps comme un nuage de fumée grise. Permettez à ce nuage d’être libéré par la couronne de votre tête. Imaginez que le nuage gris flotte dans le ciel et disparaît. Sentez que le poids du stress est en train de se libérer de votre corps pour se retrouver dans le nuage. Laissez vos épaules tomber et continuez jusqu’à ce que vous n’ayez plus de fumée grise ou pendant environ 10 minutes. Imaginez une lumière blanche guérissante qui a entouré votre corps. Ressentez la chaleur de cette lumière et laissez-la s’infiltrer dans votre corps. Ouvrez lentement les yeux.

3. Essayez l’hypnose

Cette technique consiste à s’asseoir confortablement, les yeux fermés, tout en écoutant des suggestions. L’hypnose, c’est la relaxation, la concentration et la suggestion. Grâce à ces trois éléments, votre esprit et votre corps entreront dans un état de relaxation profonde qui vous donnera un sentiment général de bien-être et de tranquillité. L’hypnose est l’un des modes de guérison les plus anciens et les plus naturels, qui remonte à 1000 ans avant Jésus-Christ. En 1958, l’American Medical Association a approuvé l’utilisation thérapeutique de l’hypnose. L’hypnothérapie est alors reconnue comme une forme de guérison valide et légitime. Pendant cette période, l’hypnothérapie était respectée et acceptée en Amérique. La méditation et l’imagerie guidée sont des techniques qui utilisent le pouvoir naturel de l’esprit pour créer ce que vous voulez dans la vie.

Einstein estimait que nous n’utilisons que 10 % de notre cerveau. En pratiquant la méditation et l’imagerie guidée, nous avons accès aux 90% restants. Comme les pensées sont l’un des biens les plus puissants que nous puissions avoir, il est important de garder les pensées et les images positives. La méditation et l’imagerie guidée fonctionnent parce que l’univers physique est une énergie qui vibre à des vitesses différentes. L’énergie est magnétique et des pensées similaires attirent d’autres pensées similaires. Ce sur quoi nous nous attardons, nous l’attirons. Les pensées et les idées sont des formes d’énergie à haute vibration et sont très puissantes. La forme suit ensuite les idées. C’est la raison pour laquelle les pensées et les idées, en particulier dans la méditation et l’imagerie guidée, doivent avoir une forme positive.

Voici quelques étapes pour rendre la méditation et l’hypnose plus efficaces.

Désir

– Vous devez avoir le désir d’apporter un changement positif à votre vie.

Croyance

– Vous devez croire au pouvoir de l’esprit.

Acceptation

– Vous devez accepter le processus de méditation et d’hypnothérapie, y compris les résultats.

Fixez votre objectif

– Décidez de ce que vous voulez et engagez-vous à l’atteindre.

Créez une idée ou une image claire

– Créez la vision dans votre imagination et rendez-la claire.

Concentrez-vous souvent sur votre objectif

– Gardez les images de votre objectif à l’esprit aussi souvent que possible.

Donnez-lui une énergie positive

– Gardez un état d’esprit et des pensées positives.

Observez les changements positifs

– Observez les façons subtiles dont la méditation et l’hypnose changent votre vie, et croyez en la magie de la vie !